Ressources pour le programme EEPC

Le journal de pratique à domicile

Bienvenue au programme Équilibre émotionnel en pleine conscience.

Visionnez la vidéo pour commencer le programme.

Un lien entre manger un raisin sec et prévenir la dépression

L’exercice du raisin sec est conçu pour vous initier à la pratique de la pleine conscience. Ce que vous venez de faire, en prêtant attention, en remarquant où va votre esprit, en remarquant s’il y a un jugement, etc. est ce que nous considérons comme l’introduction de la pleine conscience dans l’alimentation.

Au cours des prochaines séances, nous allons voir ce qui se passe lorsque nous appliquons la même qualité de conscience non seulement à l’expérience de l’alimentation, mais aussi aux pensées et aux émotions difficiles, y compris celles qui peuvent augmenter notre risque de dépression. Que pourrions-nous apprendre sur notre monde émotionnel et notre bien-être si nous y prêtions attention de la même manière que nous avons exploré le raisin sec ?

Le raisin sec dans mon groupe

Rejoignons le groupe qui est en train de s’interroger sur l’expérience de cette pratique de pleine conscience. Au fur et à mesure que vous regardez les clips, prenez le temps de réfléchir à ce que vous entendez. Qu’est-ce que l’observation de l’expérience des membres du groupe vous a permis d’apprendre sur votre propre expérience de l’introduction d’une difficulté dans la méditation ?

Cliquez sur les questions pour entendre le témoignage de chaque membre du groupe.

Qu’avez-vous remarqué?

Est-ce que quelqu’un a eu une expérience négative?

Quelles sortes de sensations avez-vous ressenties?

Est-ce que votre esprit a vagabondé?

Quel est le lien avec la dépression et quel est le lien avec le maintien du bien être?

Histoires de réussite du programme Équilibre émotionnel en pleine conscience

Tel qu’évoqué dans l’introduction, écouter les témoignages d’autres personnes ayant suivi le programme peut enrichir votre apprentissage. Voici un groupe de participants, tous thérapeutes de formation, mais novices, tout comme vous, dans l’apprentissage des contenus du programme Équilibre émotionnel en pleine conscience.

Rejoignons ce groupe en pleine réflexion sur leur expérience des pratiques de pleine conscience.

Au fil des vidéos, prenez le temps de méditer sur ce que vous entendez. Quelles leçons retirez-vous de l’observation des expériences des membres du groupe ?

Cliquez sur les questions pour entendre les réponses de chaque membre.

Comment le programme EEPC vous aide-t-il à gérer les symptômes de l’anxiété et de la dépression ?

Comment le programme EEPC vous aide-t-il à gérer le stress et l’épuisement professionnel ?

Comment le programme EEPC vous aide-t-il à être plus gentil avec vous-même ?

Comment le programme EEPC vous aide-t-il à gérer les sentiments négatifs ?

Comment le programme EEPC vous aide-t-il à garder les pieds sur terre ?

Qu'avez-vous remarqué ?

Prenez un moment pour ouvrir le Cahier de réflexions et d’exercices et notez vos réponses aux questions suivantes. N’hésitez pas à fournir autant d’informations que vous le souhaitez, car il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses.

Question 1: Quelles sont les sensations visuelles, tactiles, olfactives et gustatives que vous avez remarquées ?

Question 2: D’après votre expérience, quel est le rapport entre le fait de manger un raisin sec en pleine conscience et la dépression ou le fait de rester en bonne santé ?

Il n’est pas rare de constater qu’en prêtant attention de cette manière, on découvre des petites choses inattendues à propos d’un raisin sec, comme ses arêtes, les plis de sa peau, son aspect moelleux ou une explosion de saveur dans la bouche. On remarque souvent la différence entre le fait de manger un raisin sec en pleine conscience et sa façon habituelle de manger. L’exercice du raisin sec vous permet d’expérimenter directement une nouvelle façon d’appréhender l’expérience, qui peut contraster avec votre façon habituelle de faire les choses. Réfléchissez à votre propre expérience en mangeant un raisin sec en pleine conscience et à la manière dont cela peut vous aider à lutter contre les symptômes persistants de la dépression et à rester en bonne santé au fil du temps.

L'exercice du raisin sec

Vous pouvez faire une petite pause et aller chercher quelques raisins secs. Si vous n’avez pas de raisins secs, vous pouvez utiliser un autre type d’aliment, par exemple des noix salées, du chocolat, une tranche d’orange ou un autre fruit, ou un autre petit objet que vous avez sous la main.

À votre retour, installez-vous confortablement. Écoutez les instructions. Cet exercice dure environ 8 minutes.

Thanh-Lan Ngo, Suzanne Paquette et Alexandre Suey