Un programme pour prévenir l'anxiété et la dépression par des techniques de pleine conscience
Ce site est en construction
De prévention de dépression et d’anxiété
EEPC est un programme éducatif en ligne
S’inspirant de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT)
Scientifiquement prouvé
Réparti sur 8 séances hebdomadaires d’environ 1h30
À votre rythme
Entièrement gratuit
Et sans nécessité de se créer de compte
Le contenu du programme
En suivant ce cours en ligne, semaine par semaine, vous explorerez:
- Des vidéos instructifs de la part de vos guides
- Des pratiques guidées de pleine conscience
- Des réflexions sur les pratiques
- Des exercices variés portant sur les thèmes des pensées, de la dépression, etc.
- Des capsules vidéos des réflexions de participants dans un groupe de MBCT
- Des pratiques d’environ 30 minutes par jour à faire entre chaque séance
Ce que le programme m’apprendra
- Appliquer les techniques de la pleine conscience et du bien-être pour réduire la dépression et l’anxiété persistantes aujourd’hui et pour empêcher la dépression et l’anxiété de réapparaître à l’avenir.
- Identifier les façons dont vous pouvez vivre en « pilote automatique » et comment utiliser la pleine conscience pour trouver votre place au-delà de la dépression et de l’anxiété.
- Être attentif aux sensations corporelles afin de prendre soin de soi.
- Utiliser la respiration comme outil pour rester ancré dans le moment présent, plutôt que d’être attiré par le passé ou l’avenir.
- Identifier comment la dépression et l’anxiété se manifestent dans votre vie afin de prendre des mesures pour vous protéger.
- Répondre aux défis et aux difficultés avec sagesse.
- Prendre conscience des sources de joie et resourcement dans votre vie quotidienne.
- Élaborer un plan d’action, fondé sur la pleine conscience, pour favoriser le bien-être et la résilience et passer de la survie à l’épanouissement.
Un programme éducatif inspiré de la Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)
Ce site est une adaptation francophone du cours en ligne Mindful Mood Balance, créé par Sona Dimedjian et Zindel Segal, un des fondateurs de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (Mindfulness-Based Cognitive Therapy en anglais, soit la MBCT).
Pour en savoir plus sur la MBCT, visionnez ce Ted Talk donné par Dr Zindel Segal qui explique la création de la MBCT pour la prévention des épisodes dépressifs ainsi que les études subséquentes sur la MBCT. Des sous-titres peuvent être générés en français.
Le programme Équilibre émotionnel en pleine conscience est donc un programme éducatif qui se fonde sur les principes de la MBCT.
Un programme qui a fait ses preuves
Une étude portant sur le site Mindful Mood Balance a démontré que ce programme en ligne permet de réduire les symptômes dépressifs de 28 % (Segal et al., 2020).
Ce que les gens disent sur le programme
Interessés?
Cliquez sur le bouton ci-bas pour avoir plus d’information sur le programme!
Thanh-Lan Ngo, Suzanne Paquette et Alexandre Suey
© Photos : SOCIAL.CUT, Lucian Novosel, Christina Wocintechchat, Adam Satri
