5.4. L'espace de respiration en réponse

Un nouvel espace de respiration

Regardez la vidéo pour écouter votre guide.

L'espace de respiration en réponse

Lisez les instructions pour l’exercice et écoutez l’enregistrement lorsque vous êtes prêt. Cet exercice durera environ 5 minutes.

Trouvez une chaise et un endroit calme pour vous asseoir.
Si vous le souhaitez, évoquez une situation stressante ou difficile.
Il n’est pas nécessaire de choisir un gros problème, peut-être simplement quelque chose qui attire votre attention de temps en temps.

Réflexion

Ouvrez le Cahier de réflexions et d’exercices à la semaine 5.

Notez vos réponses aux questions suivantes. N’hésitez pas à fournir autant d’informations que vous le souhaitez, car il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses.

Question 12 : Avez-vous réussi à évoquer une situation difficile et à nommer l’émotion présente?

Question 13 : Qu’avez-vous remarqué à la première étape, prendre conscience?

Question 14 : Qu’avez-vous remarqué à la deuxième étape, recentrer l’attention?

Question 15 : Qu’avez-vous remarqué à la troisième étape, élargir l’attention?

Question 16 : Avez-vous remarqué une différence entre cette version et l’espace de respiration de 3 minutes habituel?

Question 17 : Comment cette pratique pourrait-elle vous aider à faire face à des situations difficiles?

Dans le groupe : l'espace de respiration en réponse

Rejoignez le groupe alors qu’il explore cette pratique en profondeur. À chaque extrait, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous entendez. Comment le fait de regarder les expériences des autres membres du groupe vous a-t-il aidé à mieux comprendre votre propre expérience avec l’espace de respiration en réponse.

Comment avez-vous vécu les 3 étapes de cette pratique?

Cette pratique peut-elle vous aider à vous sentir ancré?

Qu’avez-vous remarqué à chaque étape? En quoi cette pratique peut-elle être utile?

Comment cette pratique peut-elle aider à traverser des situations difficiles?

L’espace de respiration en réponse peut-elle me servir même si je ne me sens pas mieux?

Questions fréquemment posées sur l'espace de respiration de 3 minutes

Quelle est la différence entre les deux versions de l’espace de respiration?

Comment puis-je me souvenir des instructions si je n'ai pas à l'accès à l'enregistrement?

Est-il important de continuer à pratiquer régulièrement l’espace de respiration de 3 minutes habituel?