Avant de commencer

Avant de commencer le programme

Les experts derrière le programme

Nous vous présentons les deux experts derrière Mindful Mood Balance, la version originale, anglophone, de ce programme.

Zindel Segal, Ph.D., C.Psych. est un des co-développeurs de la MBCT. Il a préalablement étudié pendant de nombreuses années les mécanismes par lesquels il est possible de prévenir les récidives de dépression.
Sona Dimidjian, Ph.D., est une chercheure distinguée œuvrant dans le domaine du traitement de la dépression, où elle est notamment une pionnière dans l’utilisation d’approches comportementales.

Vos guides pour les 8 séances

Faites connaissance avec les guides qui vous accompagneront tout au long des 8 semaines.

Suzanne Paquette
Montréal, Qc, Canada

Yves Fouquette
Montréal, Qc, Canada

Zindel vous présente le programme

Notre approche

Appuyez sur Lecture lorsque vous êtes prêt. 

Ce programme a été conçu pour offrir plusieurs façons d’interagir avec l’information contenue sur ce site internet.

En connaître plus sur notre approche

Rencontrez le groupe

Tout au long du site, vous entendrez parler d’autres personnes qui ont participé à ce programme. Voici les personnes que vous verrez. 

Chantal
Clara
Claudine
Juliana
Julie
Louis
Marie
Olivier
Pablo
Pascal
Sylvie

Témoignages

Comment le programme EEPC vous aide-t-il à gérer les symptômes d’anxiété?

Comment le programme EEPC vous aide-t-il à gérer les symptômes de dépression?
 

Comment le programme EEPC vous a-t-il aidé à prendre soin de vous-même?
  

Comment le programme EEPC vous aide-t-il à gérer des pensées et des émotions négatives?

À qui conseilleriez-vous ce programme?
  

Ce programme pourrait être bon pour moi si

Je suis intéressé à utiliser des outils validés scientifiquement pour:

  • Prévenir la dépression
  • Prévenir l’anxiété
  • Vivre avec un plus grand équilibre émotionnel

Ce programme pourrait ne pas me convenir dans les cas suivants

Définitions adaptées du Oxford Mindfulness Center.

Comment suivre le programme

Ce programme a été conçu pour vous accompagner sur une durée de 8 semaines, à raison d’une séance par semaine. Pour en tirer le meilleur parti, nous vous invitons à prendre un moment pour réfléchir à votre emploi du temps et identifier des plages d’une à deux heures par semaine que vous pourrez consacrer à chaque séance.

Nous croyons que la meilleure manière de découvrir la pleine conscience est de la pratiquer soi-même, avec curiosité, et d’observer ce qui en émerge. Il est aussi précieux d’être accompagné par un instructeur et de pouvoir entendre les retours d’autres participants. C’est pourquoi ce programme est conçu pour soutenir votre apprentissage de manière progressive, guidée et interactive.

Chaque séance dure entre 60 et 90 minutes. Elle vous propose une pratique guidée de pleine conscience, des temps de réflexion sur votre expérience, ainsi qu’une vidéo où des participants partagent leurs ressentis sur cette même pratique. Vous y trouverez aussi des exercices interactifs et d’autres ressources pour approfondir votre compréhension.

Même si vous avez la liberté d’avancer à votre rythme, nous vous recommandons de laisser passer au moins une semaine entre deux séances. Cela vous permettra d’intégrer les pratiques proposées dans votre quotidien. Nous savons cependant qu’il n’est pas toujours possible de suivre ce rythme chaque semaine, et c’est tout à fait compréhensible. L’un des principes fondamentaux du programme est d’être à l’écoute de vous-même et de ce qui soutient réellement votre bien-être. Si cela signifie ajuster le rythme ou adapter certaines pratiques, nous vous encourageons à respecter ce qui est le plus juste et réaliste pour vous.

Ce dont vous pourriez avoir besoin

Pour suivre les séances en ligne, vous n’avez besoin que de votre curiosité. Toutefois, il peut être utile de préparer quelques éléments à l’avance:

  • Un raisin sec pour la séance 1

  • Un tapis ou un espace confortable pour s’allonger lors de la séance 2

  • Une chaise ou des coussins pour vous soutenir en position assise à partir de la séance 3

Ces indications vous seront rappelées au début de chaque séance.

Accéder au contenu vidéo

Les vidéos sont hébergées plusieurs plateformes pour faciliter leur accès. Les vidéos sont disponibles sur Youtube. Youtube diffuse des annonces, mais présente plusieurs avantages importants : la lecture y est plus rapide, il génère des sous-titres et l’hébergement est gratuit ce qui permet d’offrir le programme EEPC gratuitement à tous.

Passer à la prochaine étape lorsque vous avez fini une section

Pour terminer une section et passer à la prochaine page, simplement cliquer sur ce bouton, qui se trouvera en bas à droite de chaque page.

Accéder au contenu de chaque semaine

Lorsque vous vous reconnectez, passez directement à la séance à laquelle vous êtes rendus.

Revenir en arrière

Vous pouvez toujours revenir en arrière en utilisant ce bouton, qui se trouvera en bas à gauche de chaque page.

Accéder au matériel (audios, fichiers à télécharger)

Le matériel de cours sera disponible de deux manières. 

A) Au fur et à mesure du programme : Au début de chaque séance, il y aura un lien pour télécharger le Cahier de réflexions et d’exercices. Notez qu’il n’y a qu’un seul cahier qui servira tout au long du programme. Puis, à la dernière étape de chaque séance, vous trouverez un lien pour télécharger le matériel nécessaire pour les enregistrements audio nécessaires pour les pratiques à domicile de la semaine.

B) En tout temps, dans la page Ressources : en plus d’y trouver tout le matériel nécessaire au programme EEPC (le Cahier de réflexions et d’exercices, ainsi que les enregistrements audio), vous y trouverez également d’autres ressources reliées à la pleine conscience ou à la santé mentale que vous pourrez consulter en parallèle au programme ou à la fin de celui-ci.

Pour passer à la prochaine étape

Nous espérons que cette introduction vous a aidée à préparer votre engagement et répondre à vos questions concernant le programme éducatif Équilibre émotionnel en pleine conscience.

Conditions d’utilisation

Assurez-vous de vous familiariser avec les conditions d’utilisation avant de débuter le programme.

Après avoir lu et accepté les conditions d’utilisation ci-haut, cliquez sur le bouton Vers la séance 1 pour être redirigés vers le début du programme!

Thanh-Lan Ngo, Suzanne Paquette et Alexandre Suey
© Photos : Chuttersnap, Andrew Neel
© Icône : Pixel Perfect