7.2. Votre plan d'action

Votre plan d'action

Cliquez sur la vidéo pour savoir comment élaborer un plan d’action de façon efficace.

Méditation assise

Lisez les instructions pour l’exercice, puis écoutez l’enregistrement lorsque vous êtes prêt. Cet exercice durera environ 30 minutes.

Adoptez une posture confortable et stable.
Si vous êtes assis sur une chaise, avancez pour que votre dos ne repose pas sur le dossier, ou placez un coussin derrière votre dos.
Posez vos pieds à plat sur le sol.
Redressez votre colonne vertébrale et relâchez vos épaules.

Travailler avec les difficultés qui émergent

Ouvrez le Cahier de réflexions et d’exercices à la semaine 7.

Notez vos réponses aux questions suivantes.

Question 9 : Quelle a été votre expérience face à des pensées, des émotions ou des sensations difficiles?
Question 10 : Qu’avez-vous remarqué au niveau de votre corps?
Question 11 : Quelle a été votre expérience en respirant dans la partie de votre corps la plus tendue ou inconfortable?
Question 12 : Y a-t-il un aspect de cette pratique qui pourrait vous être utile pour réduire les symptômes dépressifs résiduels ou pour maintenir votre bien-être à long terme?

Dans le groupe : travailler avec les difficultés qui émergent

Rejoignons le groupe alors qu’il est en train de s’interroger sur l’expérience de parler de cette pratique. Au fur et à mesure que vous regardez les clips, prenez le temps de réfléchir à ce que vous entendez. Qu’est-ce que le groupe vous a permis d’apprendre?

Peut-on observer les pensées sans se laisser entraîner par leur signification?

Que faire lorsque la peur et l’incertitude se manifestent?