5.2. Faire face aux difficultés

Faire face aux difficultés

Cliquez sur la vidéo pour apprendre ce qui vous attend dans cette séance.

Appliquer vos compétences d’attention à différentes expériences

Grâce à votre pratique quotidienne de la pleine conscience, en portant attention à des stimuli comme la nourriture, le corps ou la respiration, vous avez développé une compétence précieuse. Vous avez appris à renforcer le « muscle mental » de l’attention. Dans cette séance, nous allons utiliser ce muscle pour faire face à des expériences plus éprouvantes ou difficiles – précisément celles qui, par le passé, pouvaient maintenir des symptômes dépressifs ou augmenter le risque de rechute.

Introduire une difficulté dans la pratique

Lisez les instructions pour l’exercice, puis appuyez sur écoutez l’enregistrement lorsque vous êtes prêt. Cet exercice durera environ 30 minutes.

Adoptez une posture confortable et stable.
Si vous êtes assis sur une chaise, avancez pour que votre dos ne repose pas sur le dossier, ou placez un coussin derrière votre dos.
Posez vos pieds à plat sur le sol.
Redressez votre colonne vertébrale et relâchez vos épaules.

Qu'avez-vous remarqué?

Apprendre à être attentif implique souvent de devenir curieux vis-à-vis des pratiques que nous effectuons ensemble.

Ouvrez le Cahier de réflexions et d’exercices à la semaine 5.

Notez vos réponses aux questions suivantes. N’hésitez pas à donner autant de détails que vous le souhaitez – il n’y a ni bonnes ni mauvaises réponses.

Question 8 : Quelle a été votre expérience dans cette pratique, alors que vous étiez invité à laisser émerger une difficulté?
Question 9 : Qu’avez-vous remarqué au niveau de votre corps?
Question 10 : Quelle a été votre expérience en respirant dans la partie de votre corps la plus tendue ou inconfortable ?
Question 11 : Y a-t-il un aspect de cette pratique qui pourrait vous être utile pour réduire les symptômes dépressifs persistants ou pour maintenir votre bien-être à long terme?

Dans le groupe : introduire une difficulté dans la pratique

Cliquez sur les vidéos pour écouter les réponses des membres du groupe.

Quels types de pensées et de sensations avez-vous ressentis?

De quoi avez-vous pris conscience pendant la méditation assise?

Avez-vous ressenti des jugements?

Que se passe-t-il si j’ai des difficultés à suivre les instructions de méditation?

Thanh-Lan Ngo, Suzanne Paquette et Alexandre Suey