2.2. Le balayage corporel

C'est parti!

Cliquez sur la vidéo pour commencer la séance 2.

Conseils utiles pour vous préparer au balayage corporel

Prenez quelques minutes pour choisir un endroit où pratiquer.
Il est préférable de prendre des dispositions pour que vous soyez au chaud et à l’aise.
Informez les personnes qui ont besoin de savoir ce que vous faites afin de ne pas être interrompu par des visiteurs ou par le téléphone.
Si le téléphone sonne et qu’il n’y a personne pour y répondre, voyez s’il est possible de le laisser sonner, sachant que vous pourrez répondre à l’appel ensuite.
Enfin, il est important de savoir que vous n’êtes pas obligé de trouver la pratique agréable ou relaxante. La seule chose qui compte est de suivre les instructions comme vous le pouvez.

Un mot sur la pratique formelle de la pleine conscience

Puisque le mode pilote automatique est devenu une habitude pour beaucoup d’entre nous, il faut un certain engagement — une forme de discipline douce — pour apprendre une autre manière d’être.

C’est précisément le rôle de la pratique formelle de la pleine conscience.

Lorsque vous vous préparez à votre première pratique, comme le balayage corporel, essayez de prendre la décision, à l’avance, d’y consacrer du temps et de vous y engager du mieux possible. Même si l’expérience vous semble difficile, monotone ou répétitive, voyez si vous pouvez simplement rester présent à ce qui se passe, moment après moment.

Le balayage corporel

Cet exercice prendra environ 30 minutes.

Il est important de se rappeler que vous n’êtes pas obligé de trouver l’exercice agréable ou relaxant.

Après avoir trouvé une position confortable, soit assise ou couchée, appuyez sur le bouton de lecture et écoutez les instructions audio.

Qu'avez-vous remarqué?

Puisqu’apprendre la pleine conscience repose en grande partie sur le développement d’une présence attentive, il est souvent aidant d’aborder chaque pratique avec curiosité.

Ouvrez le Cahier de réflexions et d’exercices à la semaine 2.

Notez vos réponses aux questions suivantes.

Question 3 : Comment votre corps s’est-il senti pendant le balayage corporel?

Question 4 : Plus précisément, quelles sensations avez-vous ressenties?

Question 5 : En quoi cette façon de diriger l’attention pendant la pratique du balayage corporel est-elle différente pour vous?

Question 6 : De quelle manière pensez-vous que cette pratique peut être utile pour réduire les symptômes de dépression et maintenir un bien être au fil du temps?

Thanh-Lan Ngo, Suzanne Paquette et Alexandre Suey