Voici les sujets que nous aimerions aborder avant de débuter:
Nous vous présentons les deux experts derrière Mindful Mood Balance, la version originale, anglophone, de ce programme.
Faites connaissance avec les guides qui vous accompagneront tout au long des 8 semaines.
Ce programme a été conçu pour offrir plusieurs façons d’interagir avec l’information contenue sur ce site internet.
Vous trouverez sur ce site des vidéos et des pratiques audio qui présentent des informations qui ne figurent pas ailleurs sur les pages de ce site. Il est recommandé de prendre le temps de tous les écouter.
Tout comme les questions d'un bon enseignant peuvent aider les élèves à apprendre de façon plus efficace, Équilibre émotionnel en pleine conscience s'appuie sur des questions et des possibilités d'auto-observation pour vous aider à apprendre à développer la pleine conscience.
Conseil: ne sautez pas cette étape de réflexion ! Engagez-vous envers vous-même à prendre le temps pour réfléchir aux questions que vous seront posées. L’étape de réflexion est essentielle au processus, et elle prend environ la moitié du temps de la séance lorsqu’on participe à un groupe de MBCT!
Il est parfois utile de donner un sens à une pratique en écoutant les expériences d'autres personnes. Nous pouvons le faire en regardant un cours que nous avons donné en personne et dans lequel les participants parlent de leur expérience de ces pratiques, comme vous l'avez fait. Nous pouvons écouter l'instructeur s'enquérir des expériences vécues par les participants et de ce qu'ils ont remarqué en particulier. Il se peut même que vous remarquiez que certaines des expériences que vous avez vécues se reflètent dans ce qu'ils disent.
À la fin de chaque séance, vous trouverez des instructions sur quelle(s) pratique(s) faire au courant de la semaine qui suit et comment consigner votre pratique dans le journal de pratique à domicile. La pratique de la pleine conscience entre les sessions vous aidera à développer les compétences essentielles du programme et à les intégrer dans votre vie quotidienne.
Vous pouvez également accéder rapidement à vos pratiques à domicile pour chaque session en cliquant sur l'onglet « Pratiques » en haut à droite de la page. Si vous le souhaitez, vous pouvez télécharger les fichiers MP3 des enregistrements audio ou les écouter directement sur ce site.
Conseil: téléchargez tous les fichiers audios sur votre téléphone cellulaire de sorte à avoir accès à tout moment, peu importe où vous êtes!
Fait intéressant : Dans des études sur la MBCT, on observe qu’en général, plus on fait les pratiques à domicile, plus on retire des bénéfices du programme. Ceci étant dit, même ceux qui ne sont pas assidus aux pratiques à domicile peuvent retirer des bénéfices.
Tout au long du site, vous entendrez parler d’autres personnes qui ont participé à ce programme. Voici les personnes que vous verrez.
Je suis intéressé à utiliser des outils validés scientifiquement pour:
Les cours de méditation de pleine conscience proposés ne conviennent pas si vous avez présenté un épisode de manie ou d’hypomanie dans les derniers 6 mois, si vous pratiquez des comportements d’auto-mutilation, si vous présentez des symptômes psychotiques, si vous êtes encore affecté par un événement traumatique, si vous présentez de la dissociation ou si vous présentez actuellement des idées de suicide. Ce n’est pas que la pleine conscience ne pourrait pas être utile dans ce cas, elle pourrait bien l’être mais elle devrait alors être enseignée dans un contexte plus spécialisé.
Si vous avez des idées de suicide, nous vous recommandons d’en parler à votre médecin ou un autre professionnel de la santé. Dans le contexte de ce format, nous ne pourrons pas donner de conseils spécifiques ou de soutien particulier pour ceux qui présentent des troubles mentaux particuliers. Si vous devez parler à quelqu’un de façon urgente, nous vous suggérons d’appeler Tel-Aide 514 935-1101 ou Suicide Action 1.866.277.3553 (au Québec), ou de vous référer à vos ressources locales.
L’apprentissage de la méditation de pleine conscience tel que proposé dans ces rencontres nécessite jusqu’à 30 minutes de pratique quotidienne de méditation à la maison ainsi que d'autres activités et il est essentiel que cette pratique se fasse lorsque votre niveau de conscience n'est pas altéré. Si vous buvez beaucoup d'alcool ou que vous faites usage de drogues, il est importante d’évaluer attentivement si vous aurez le temps de méditer à chaque jour sans être sous l’effet de l’alcool ou de drogues ou de leurs suites. Si cela pourrait s’avérer difficile, il est préférable de ne pas vous inscrire à ce cours maintenant.
Si vous êtes actuellement en dépression, au point où il vous est difficile de gérer votre vie au quotidien, ce n'est probablement pas le bon moment pour vous de suivre le cours. Nous savons par expérience que les gens qui s’inscrivent au cours doivent être dans un état relativement stable. Les instructeurs vous demanderont de pratiquer la méditation quotidiennement et il vous sera probablement trop difficile de trouver la motivation et l'énergie pour le faire si vous vous sentez très déprimé.
Si vous avez récemment vécu un deuil (par exemple, dans la dernière année), il est préférable d’attendre un peu avant de commencer un cours. Il peut être difficile de reconnaître et de travailler avec des habitudes de l’esprit lorsque vous êtes encore très absorbé par le deuil. quand le deuil est encore très préoccupant. La période d'un an est habituellement recommandée (même si chacun est différent). Selon notre expérience, il est souvent utile d'avoir traversé toutes les dates «importantes» de la personne décédée avant de débuter un cours de pleine conscience.
Suivre un cours de pleine conscience, aussi étrange que cela puisse paraître, peut parfois être assez stressant au début, ne serait-ce que simplement du fait de devoir se dégager du temps pour y assister et pour faire les pratiques Ce programme de 8 rencontres a été construit avec la réalité stressante actuelle en tête. Nous vous demandons durant toutes les pratiques proposées de favoriser votre bien-être, en choisissant un endroit calme et retiré si possible, et en s’assurant que si durant une pratique vous êtes mal, devenez anxieux, ou inconfortable, alors de savoir que vous devez de prendre soin de vous, d’ouvrir les yeux, de reprendre contact avec un élément extérieur comme prendre un gorgée d’eau, vos pieds etc. Ceci sera discuté durant la première rencontre.
Lors des périodes de méditation le corps peut être détendu et avec le temps, la méditation peut réduire le stress. Ceci peut avoir un impact sur la glycémie et le dosage requis d’insuline ce qui pourrait demander un ajustement de la cédule d’administration et du dosage d’insuline. Parlez à votre médecin du fait que vous songez suivre ce programme
Définitions adaptées du Oxford Mindfulness Center.
Ce programme a été conçu pour vous accompagner sur une durée de 8 semaines, à raison d’une séance par semaine. Pour en tirer le meilleur parti, nous vous invitons à prendre un moment pour réfléchir à votre emploi du temps et identifier des plages d’une à deux heures par semaine que vous pourrez consacrer à chaque séance.
Nous croyons que la meilleure manière de découvrir la pleine conscience est de la pratiquer soi-même, avec curiosité, et d’observer ce qui en émerge. Il est aussi précieux d’être accompagné par un instructeur et de pouvoir entendre les retours d’autres participants. C’est pourquoi ce programme est conçu pour soutenir votre apprentissage de manière progressive, guidée et interactive.
Chaque séance dure entre 60 et 90 minutes. Elle vous propose une pratique guidée de pleine conscience, des temps de réflexion sur votre expérience, ainsi qu’une vidéo où des participants partagent leurs ressentis sur cette même pratique. Vous y trouverez aussi des exercices interactifs et d’autres ressources pour approfondir votre compréhension.
Même si vous avez la liberté d’avancer à votre rythme, nous vous recommandons de laisser passer au moins une semaine entre deux séances. Cela vous permettra d’intégrer les pratiques proposées dans votre quotidien. Nous savons cependant qu’il n’est pas toujours possible de suivre ce rythme chaque semaine, et c’est tout à fait compréhensible. L’un des principes fondamentaux du programme est d’être à l’écoute de vous-même et de ce qui soutient réellement votre bien-être. Si cela signifie ajuster le rythme ou adapter certaines pratiques, nous vous encourageons à respecter ce qui est le plus juste et réaliste pour vous.
Pour suivre les séances en ligne, vous n’avez besoin que de votre curiosité. Toutefois, il peut être utile de préparer quelques éléments à l’avance:
Un raisin sec pour la séance 1
Un tapis ou un espace confortable pour s’allonger lors de la séance 2
Une chaise ou des coussins pour vous soutenir en position assise à partir de la séance 3
Ces indications vous seront rappelées au début de chaque séance.
Les vidéos sont hébergées plusieurs plateformes pour faciliter leur accès. Les vidéos sont disponibles sur Youtube. Youtube diffuse des annonces, mais présente plusieurs avantages importants : la lecture y est plus rapide, il génère des sous-titres et l’hébergement est gratuit ce qui permet d’offrir le programme EEPC gratuitement à tous.
Pour terminer une section et passer à la prochaine page, simplement cliquer sur ce bouton, qui se trouvera en bas à droite de chaque page.
Lorsque vous vous reconnectez, passez directement à la séance à laquelle vous êtes rendus.
Vous pouvez toujours revenir en arrière en utilisant ce bouton, qui se trouvera en bas à gauche de chaque page.
Le matériel de cours sera disponible de deux manières.
A) Au fur et à mesure du programme : Au début de chaque séance, il y aura un lien pour télécharger le Cahier de réflexions et d’exercices. Notez qu’il n’y a qu’un seul cahier qui servira tout au long du programme. Puis, à la dernière étape de chaque séance, vous trouverez un lien pour télécharger le matériel nécessaire pour les enregistrements audio nécessaires pour les pratiques à domicile de la semaine.
B) En tout temps, dans la page Ressources : en plus d’y trouver tout le matériel nécessaire au programme EEPC (le Cahier de réflexions et d’exercices, ainsi que les enregistrements audio), vous y trouverez également d’autres ressources reliées à la pleine conscience ou à la santé mentale que vous pourrez consulter en parallèle au programme ou à la fin de celui-ci.
Nous espérons que cette introduction vous a aidée à préparer votre engagement et répondre à vos questions concernant le programme éducatif Équilibre émotionnel en pleine conscience.
Conditions d’utilisation
Assurez-vous de vous familiariser avec les conditions d’utilisation avant de débuter le programme.
Dernière mise à jour : 2025-06-02
Acceptation
Il est important de lire attentivement les modalités suivantes. Le présent contrat d’utilisation ( « le contrat » ) est un contrat légal entre vous et l’équipe derrière Équilibre émotionnel en pleine conscience, le propriétaire et l’exploitant ( « le propriétaire » ) du site web www.mbct.ca (« le site web »). Il énonce les modalités et conditions en vertu desquelles vous pouvez visiter et utiliser le site web, ainsi que tout le matériel écrit et tout autre matériel présenté sur le site web ou disponible au moyen de celui-ci, notamment, des articles, des textes, des photographies, des images, des illustrations, des audioclips, des vidéoclips, des logiciels et des codes informatiques (« le contenu »). En accédant au site web et en l’utilisant, vous signalez votre acceptation d’être lié par les modalités et conditions du présent contrat. Si vous n’acceptez pas ces modalités et conditions, vous ne devez ni accéder au site web ni l’utiliser. Le propriétaire peut modifier le présent contrat en tout temps en mettant à jour ce document. L’utilisation du site web après l’affichage de modifications indiquera votre acceptation des nouvelles modalités. Vous devriez consulter cette page périodiquement afin de revoir le présent contrat.
Urgence médicale
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Utilisation interdite lorsqu’elle est contraire à la loi
Il est interdit d’utiliser ce site web dans une juridiction où ledit site ou toute partie de son contenu peut enfreindre des lois ou des règlements. Vous convenez de ne pas accéder au site web ni de l’utiliser dans ces juridictions. Vous convenez qu’il vous incombe de vous conformer à l’ensemble des lois et règlements applicables. Toute violation de la présente disposition (ou de toute disposition du présent contrat) est entièrement à vos propres risques.
Convention relative aux lois d’application et à la compétence judiciaire
Le site web est exploité par le propriétaire à partir de ses bureaux situés dans la province de Québec, Canada. Vous convenez que toutes les questions concernant votre accès au site web et à son contenu ou votre utilisation de ceux-ci sont régies par les lois du Québec et par les lois du Canada s’y appliquant, sans égard aux règles de conflit de lois. Vous convenez de vous soumettre par les présentes à la compétence exclusive et prioritaire des tribunaux du Québec, en ce qui a trait à toutes les questions portant sur votre accès et votre utilisation du site web et du contenu, ainsi que dans le cadre de tout différend pouvant survenir à l’égard de ces questions, et vous acceptez que le droit applicable soit celui du Québec et du Canada.
Renonciation
Tout consentement du propriétaire concernant une infraction de votre part au présent contrat, exprès ou tacite, ou toute renonciation par le propriétaire à une telle infraction ne constitue pas un consentement ou une renonciation à toute autre infraction différente ou ultérieure.
Divisibilité
L’invalidité ou l’inopposabilité de toute disposition du présent contrat ou de tout engagement contenu dans les présentes n’affecte pas la validité ou l’opposabilité de toute autre disposition ou de tout autre engagement contenu dans les présentes, et toute disposition invalide ou tout engagement invalide est réputé divisible du reste du présent contrat.
Avis
Les questions ou les commentaires au sujet du site web doivent être adressés par courriel à contacter.eepc@gmail.com.
Résiliation
Le propriétaire peut, à sa seule discrétion, annuler ou résilier votre droit d’utiliser le site web, ou toute partie de celui-ci, en tout temps, sans préavis. Dans l’éventualité d’une résiliation, vous n’êtes plus autorisé à accéder au site web ou à la partie du site web qui est touchée par cette annulation ou résiliation. Les restrictions qui vous sont imposées à l’égard de tout matériel téléchargé à partir du site web et les avis de non-responsabilité, ainsi que les limitations de responsabilité prévues dans le présent contrat, continueront d’exister après la résiliation du contrat. Le propriétaire n’est pas responsable de cette résiliation envers quelque partie que ce soit.
Entente intégrale
Le présent contrat constitue l’entente intégrale intervenue entre vous et le propriétaire concernant votre accès au site web et votre utilisation de celui-ci.
Après avoir lu et accepté les conditions d’utilisation ci-haut, cliquez sur le bouton Vers la séance 1 pour être redirigés vers le début du programme!
Thanh-Lan Ngo, Suzanne Paquette et Alexandre Suey
© Photos : Chuttersnap, Andrew Neel
© Icône : Pixel Perfect