8.6. Se tourner vers l’avenir

Se tourner vers l’avenir

Démarrez la vidéo pour entendre votre guide.

Activité : se tourner vers l’avenir

À mesure que le programme Équilibre émotionnel en pleine conscience touche à sa fin, il peut être utile de prendre un moment pour reconnaître le chemin parcouru, le temps, l’attention et l’engagement que vous y avez consacrés.

L’une des façons d’honorer cette démarche consiste à choisir une image symbolique — une image qui vous touche personnellement et qui reflète ce que vous avez appris tout au long de ce parcours.

Pour certains, ce sera une image de force ou de lumière, comme une montagne ou un lever de soleil. Pour d’autres, une image de calme, comme un nénuphar sur l’eau ou un paysage paisible. D’autres encore seront inspirés par une image de connexion, comme la Terre vue de loin, un cercle ou des mains jointes.

Nous vous proposons quelques exemples d’images pour vous inspirer. Mais surtout, laissez émerger votre propre image, celle qui fait écho à votre expérience et à vos découvertes personnelles.

Nous vous invitons à placer cette image dans un endroit visible au quotidien. Vous pouvez, si vous le souhaitez, y inscrire les mots Équilibre émotionnel en pleine conscience, au recto ou à l’endos. Ainsi, chaque fois que vous la verrez, elle pourra vous rappeler :

Ce que vous avez appris,
Ce que vous avez traversé,
Et les ressources que vous avez cultivées pour prendre soin de vous.

Laissez cette image devenir un repère vivant de votre engagement envers votre santé mentale et votre bien-être.

Réflexion

Ouvrez le Cahier de réflexions et d’exercices à la semaine 8.

Prenez un moment pour réfléchir aux questions suivantes :

Question 23 : Quelle est une raison importante pour vous de maintenir votre pratique de pleine conscience?
Question 24 : Quelle est une raison importante pour vous d’avoir un plan d’action en place?

Conclusion et perspectives d’avenir

Regardez la vidéo pour écouter les conseils de vos guides.

Entretenir son bien-être grâce à la pleine conscience

Rester présent au quotidien n’est pas toujours simple. Heureusement, de nombreuses activités de la vie courante offrent des occasions idéales pour ralentir et porter attention à l’instant. Cela signifie que, peu importe où vous êtes ou ce que vous faites, vous n’êtes jamais loin d’un moment propice à la pleine conscience. Ces instants peuvent enrichir votre journée de plus de présence et de calme.

Voici quelques exemples, adaptés de Madeline Klyne du Cambridge Insight Meditation Center :

Fiche : Entretenir son bien-être grâce à la pleine conscience

Commencez votre journée en pleine conscience

Avant même de sortir du lit, portez doucement votre attention sur votre respiration.
Observez cinq respirations profondes et conscientes.

Soyez attentif aux transitions

Prenez conscience de chaque changement de posture : de couché à assis, de debout à la marche.
Ressentez les sensations dans le corps à chaque passage.

Faites des sons vos cloches de pleine conscience

Que ce soit une sonnerie, le chant d’un oiseau, un rire, le vent ou un klaxon — laissez chaque son vous ramener au moment présent.
Prenez une respiration attentive et soyez pleinement là.

Respirez consciemment, plusieurs fois par jour

Offrez-vous des pauses, même brèves, pour observer cinq respirations conscientes.
Laissez ces respirations vous recentrer.

Mangez avec attention et gratitude

Avant de manger ou boire, prenez un instant pour respirer.
Regardez votre nourriture : imaginez la lumière du soleil, la pluie et la terre qui l’ont nourrie.
Sentez, goûtez, mâchez et avalez avec présence.

Soyez présent(e) dans le mouvement

Que vous marchiez ou soyez debout, remarquez votre posture.
Ressentez le contact de vos pieds au sol, l’air sur votre peau.
Observez si vous êtes pressé(e), et ramenez-vous doucement au rythme du moment.

Écoutez pleinement

Pendant une conversation, pouvez-vous simplement écouter, sans juger, sans préparer votre réponse ?
Soyez attentif(ve) à vos ressentis, aux effets de l’écoute sur votre corps et votre esprit.

Transformez l’attente en présence

Lorsque vous faites la file, prenez conscience de votre posture et de votre souffle.
Sentez vos pieds sur le sol, l’air qui entre et sort, les éventuelles tensions... et relâchez.

Relâchez les tensions du corps

Balayez régulièrement votre corps à la recherche de tensions (nuque, épaules, mâchoire, dos...).
Respirez dans ces zones, puis expirez en laissant aller.
Si possible, offrez à votre corps un moment d’étirement ou de yoga chaque jour.

Apportez de la présence aux gestes simples

Brosser vos dents, vous laver, vous coiffer, enfiler vos chaussures… autant d’occasions d’habiter pleinement vos gestes.
Faites de chaque action une petite pratique de pleine conscience.

Terminez votre journée avec douceur

Avant de vous endormir, prenez quelques minutes pour respirer consciemment.
Revenez à vous, laissez aller la journée, et accueillez le repos avec présence.