7.4. Le lien entre vos activités et votre humeur
Le lien entre vos activités et votre humeur
Le poème Le jour d’été pourrait vous rappeler l’importance de prendre soin de vous, mais par où commencer? Une première piste serait d’appliquer la même attention aux activités quotidiennes que celle que vous avez cultivée pour observer votre corps, vos pensées et vos émotions.
Essayons ensemble. Commencez par la première partie de cet exercice : dressez une liste des activités de votre journée type. Ensuite, passez à la seconde étape pour évaluer ces activités.
Exercice : mes activités quotidiennes
Ouvrez le Cahier de réflexions et d’exercices à la semaine 7.
Réfléchissez à tout ce que vous faites au cours d’une journée typique, à partir du moment où vous vous réveillez jusqu’à celui où vous vous couchez. Par exemple : se réveiller, prendre une douche, se laver le visage, se brosser les dents, prendre le petit-déjeuner, etc.
Créez une liste de vos activités quotidiennes en indiquant au moins dix activités et jusqu’à vingt.
S’il y a une activité qui prend beaucoup de temps, dans votre journée, comme le travail par exemple, essayez de la décortiquer en plusieurs activités : être en réunion, travailler à l’ordinateur, dîner seul ou avec des collègues, etc.
- N pour Nourissante : une activité qui vous donne plus d’énergie qu’elle vous en prend;
- E pour Épuisante : une activité qui vous prend plus d’énergie qu’elle vous en donne;
- 0 pour Neutre, ou à la fois nourrissante et épuisante.
Réflexion sur les activités nourissantes et épuisantes
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Notez votre réponse aux questions suivantes.
Question 13 : Reprenez votre liste d’activités. Y a-t-il plus d’activités nourrissantes ou épuisantes?
Question 14 : Pour les activités nourrissantes, demandez-vous : comment pourriez-vous réorganiser votre temps pour inclure davantage d’activités nourrissantes ou leur accorder plus d’attention?
Question 15 : Pour les activités épuisantes, demandez-vous : pourriez-vous envisager de les faire moins souvent ou de les aborder différemment?
L'impact des activités nourrissantes et épuisantes
Si certaines activités épuisantes ne peuvent être évitées (par exemple, s’occuper d’un proche ou effectuer un trajet quotidien), que se passerait-il si vous les abordiez avec plus d’attention? Seriez-vous prêt à essayer?
Ce n’est pas étonnant : ce que nous faisons, d’instant en instant, jour après jour, a un impact direct sur notre bien-être. En faisant plus attention à ces moments, vous pouvez repérer ce qui vous aide à vous sentir vivant et présent, ce qui vous en éloigne, et quelles tâches, même si elles sont nécessaires, pourraient être faites avec plus de conscience.
La pleine conscience nous aide justement à faire des choix plus justes, en fonction de ce dont nous avons vraiment besoin à chaque instant. Nos activités peuvent alors devenir des alliées précieuses pour mieux réguler nos humeurs
Activités utiles supplémentaires
En dehors de vos routines quotidiennes, il existe peut-être des activités ponctuelles qui vous nourrissent ou améliorent votre humeur. Voici quelques idées :
- Prendre une pause dans un café.
- Appeler un ami pour discuter.
- Profiter d’un bain relaxant.
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Ajoutez à cette liste vos propres idées d’activités bénéfiques.
Dans le groupe : les activités nourrissantes et épuisantes
Écoutez le groupe qui partage ses réflexions sur les activités nourrissantes et épuisantes. Regardez chaque témoignage et prenez le temps d’explorer comment ces récits résonnent avec votre propre expérience.
Quel est l’équilibre entre les activités nourrissantes et les activités épuisantes dans votre journée?
Qu’observez vous? Qu’est-ce qui influence si une activité est épuisante ou nourrissante?
Qu’est-ce qui vous a surpris?
En quoi l’équilibre entre les activités nourrissantes et les activités épuisantes peut-il influencer la dépression?
Que pouvons-nous faire de ces informations?
Thanh-Lan Ngo, Suzanne Paquette et Alexandre Suey
© Photos : Chuttersnap, Acton Crawford, Shawn Rain
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