6.3. Faire apparaître une difficulté dans la méditation

Faire apparaître une difficulté dans la méditation

Lisez les instructions et écoutez l’enregistrement lorsque vous êtes prêt. Cet exercice dure environ 30 minutes.

Adoptez une posture qui vous offre à la fois confort et stabilité pour vous asseoir.

Si vous êtes assis sur une chaise, avancez de façon à ce que votre dos ne repose pas sur la chaise, ou placez un oreiller derrière votre dos.

Placez vos pieds à plat sur le sol.

Redressez votre colonne vertébrale et détendez vos épaules.

AUDIO À INSÉRER

Qu'avez-vous remarqué?

Comme une grande partie du travail pour apprendre la pleine conscience repose sur l’attention, il est souvent utile de cultiver une curiosité envers les pratiques que nous explorons ensemble.

Ouvrez le Cahier de réflexions et d’exercices à la semaine 6.

Notez vos réponses aux questions suivantes.

Question 8 : Comment avez-vous vécu le fait d’inviter une difficulté dans la pratique?
Question 9 : Qu’avez-vous remarqué dans votre corps?
Question 10 : Qu’avez-vous ressenti en respirant dans la partie de votre corps qui était la plus tendue ou la plus inconfortable?
Question 11 : Y a-t-il quelque chose dans cette pratique qui pourrait vous aider à gérer les symptômes résiduels de la dépression et à cultiver le bien être au fil du temps?

Dans le groupe : faire apparaître une difficulté dans la méditation

Rejoignons le groupe alors qu’il discute de cette pratique. Au fur et à mesure que vous visionnez les extraits, prenez le temps de réfléchir à ce que vous entendez. Qu’est-ce que l’observation de l’expérience des membres du groupe vous a permis d’apprendre sur votre propre expérience?

Pouvez-vous décrire votre moment difficile et les sensations que vous avez ressenties?

Que se passe-t-il lorsque quelque chose d’inattendu apparaît?

Y a-t-il un lien entre la difficulté que vous avez explorée et les sensations dans votre corps?

Comment pouvez-vous travailler avec le sentiment d’être bloqué?

Alors, que se passe-t-il exactement dans cette pratique?

Thanh-Lan Ngo, Suzanne Paquette et Alexandre Suey