4.6. Retour sur la pratique à domicile

Réflexions sur la pratique à domicile

Regardez la vidéo suivante pour revoir la pratique à domicile de la dernière séance avec votre guide.

Retour sur le calendrier des événements désagréables

Ouvrez le Cahier de réflexions et d’exercices à la semaine 4.

Notez vos réponses aux questions suivantes.

Question 17 : Qu’est-ce qui a été facile? Qu’est-ce qui a été difficile?
Question 18 : Qu’avez-vous remarqué en décomposant l’expérience désagréable en sensations corporelles, pensées et émotions?

Savoir à quoi vous faites face

En plus de vous aider à repérer les petits moments de plaisir ou de détresse dans votre journée, le calendrier des événements agréables et désagréables a une pertinence directe pour la réduction des symptômes résiduels de la dépression et pour la prévention des rechutes.

La première étape pour apprendre à mieux gérer les émotions que vous voulez éviter est de commencer par les remarquer. De même qu’un pilote de course doit changer de pneus en fonction de la température ou de l’humidité de la piste, savoir ce à quoi vous êtes confronté peut vous aider à choisir la meilleure manière de prendre soin de vous lorsque des défis se présentent.

Dans le groupe : réflexions sur la pratique à domicile

Cliquez sur les vidéos pour entendre les membres du groupe.

Quelles pensées et sensations avez-vous ressenties lors de votre événement désagréable?

Pouvez-vous décrire votre événement désagréable lié à l’alimentation?

Que s’est-il passé lorsque vous avez utilisé l’espace de respiration de 3 minutes en présence de la colère?

L’espace de respiration de 3 minutes peut-il vous aider à vous préparer à un événement difficile?

Quel bienfait y a-t-il à prêter attention aux expériences négatives?

Pourquoi les expériences agréables et désagréables sont-elles traitées de la même manière?

Racontez-nous comment vous avez utilisé l’espace de respiration de 3 minutes pour faire face à des émotions tendues.

Défis de la pratique à domicile

Il peut être difficile de transférer votre pratique de ces séances en ligne vers votre vie quotidienne, et vous pouvez vous retrouver avec diverses réactions face à la pratique à domicile. Vous n’êtes pas seul. C’est d’ailleurs l’un des aspects du programme qui nécessite parfois un peu plus de réflexion. Pour soutenir vos efforts, nous avons pensé qu’il serait utile de discuter de certains obstacles fréquents qui peuvent survenir.

Que faites-vous lorsque votre esprit vagabonde pendant la pratique?

Que faites-vous si vous vous apercevez que vous perdez votre concentration?

Thanh-Lan Ngo, Suzanne Paquette et Alexandre Suey