4.4. Marche en pleine conscience

Pour débuter cette pratique formelle, il est utile de dégager un chemin d’environ 3 à 5 mètres de long devant vous. Il est également préférable de marcher pieds nus ou en chaussettes. L’idée est de marcher dans une direction, puis, une fois arrivé au bout, de simplement faire demi-tour en prêtant attention à la façon dont vous effectuez ce mouvement, avant de marcher dans l’autre sens. 

Vous n’avez pas besoin de marcher à une vitesse particulière, mais si vous découvrez cette pratique, il peut être plus facile de marcher lentement. Cela vous permettra d’être plus attentif aux sensations au fur et à mesure qu’elles se manifestent. 

Avant de commencer, visionnez cette vidéo sur la marche en pleine conscience. Quand vous vous sentirez familiers avec le mouvement, suivez les instructions plus bas pour être guidé dans votre propre pratique.