3.4. La mini-méditation
La mini-méditation
Lancez la vidéo pour découvrir une mini-méditation spécialement conçue pour être utilisée dans le cadre de ce programme.
L'espace de respiration de 3 minutes
Lisez les consignes, puis cliquez sur l’enregistrement audio lorsque vous êtes prêt. Prévoyez environ 5 minutes pour cet exercice.
- Trouvez une chaise confortable et installez-vous dans un endroit calme.
- Puisque l’équilibre émotionnel en pleine conscience s’intègre autant dans la vie quotidienne que dans une pratique formelle, l’exercice de l’Espace de respiration de 3 minutes peut être pratiqué à tout moment de la journée.
Réflexion
Dans le cadre de l’apprentissage de la pleine conscience, porter une attention curieuse aux pratiques que nous expérimentons est essentiel.
Ouvrez le Cahier de réflexions et d’exercices à la semaine 3 et répondez aux questions suivantes. N’hésitez pas à fournir autant d’informations que vous le souhaitez, car il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses.
Question 1: Qu’avez-vous observé lors de la première étape, la prise de conscience ?
Question 2: Qu’avez-vous remarqué pendant la deuxième étape, le rassemblement ?
Question 3: Qu’avez-vous observé au cours de la troisième étape, l’expansion ?
Question 4: Comment cette pratique pourrait-elle être utile dans votre vie quotidienne ?
Dans le groupe: l'espace de respiration de 3 minutes
Rejoignez un groupe en pleine réflexion sur cette pratique. Pendant que vous regardez les vidéos, prenez le temps d’observer vos propres ressentis et d’apprendre de l’expérience des autres.
Comment avez-vous vécu les trois étapes de cette pratique ?
Qu’avez-vous remarqué à chaque étape ?
Cette pratique vous aide-t-elle à vous ancrer davantage dans le moment présent ?
Comment pourrait-elle être utile dans votre vie quotidienne ?
Quels sont les bienfaits de l’espace de respiration de 3 minutes ?
Questions fréquentes sur l'espace de respiration de 3 minutes
L’Espace de respiration de 3 minutes a été conçu pour être utilisé à tout moment de la journée. Il peut servir comme premier pas face à des situations difficiles ou lorsque vous vous sentez emporté par le pilote automatique.
La durée exacte est moins importante que votre intention de faire une pause et de pratiquer. Cet exercice se veut bref.
Comme pour les autres pratiques de la pleine conscience, concentrez-vous davantage sur ce que vous ressentez pendant la pratique, plutôt que sur le résultat.
Cette mini-méditation vous offre une opportunité simple et accessible d’intégrer la pleine conscience dans votre quotidien, favorisant une reconnexion à vous-même et un ancrage dans l’instant présent.
Une fois la troisième étape terminée, considérez l’exercice accompli. D’autres options seront explorées plus tard dans le programme.
Les trois étapes permettent d’expérimenter différents types d’attention :
- Étape 1 – La prise de conscience : votre attention est ouverte et accueille tout ce qui se présente dans votre esprit.
- Étape 2 – Le rassemblement : votre attention devient focalisée sur votre respiration, dans un cadre étroit.
- Étape 3 – Le développement : votre attention s’élargit à nouveau pour englober l’ensemble de votre corps et de votre expérience.
Vous pouvez imaginer votre attention suivant le parcours d’un sablier : une ouverture large au sommet, un passage étroit au centre, et une expansion à la bas
Étape 1
Étape 2
Étape 3
Thanh-Lan Ngo, Suzanne Paquette et Alexandre Suey
© Icônes: Flaticon
© Photos : Chuttersnap, JJuni (Pixabay)