6.5. L'espace de respiration en réponse

Vous pouvez choisir de poursuivre votre journée, peut-être avec une attitude un peu différente face à ce qui vous a initialement perturbé.

Prendre conscience de ce qui se passe peut parfois transformer suffisamment votre expérience pour que ce qui était difficile ne le soit plus autant. 
Dans ce cas, même si la situation reste inchangée, la pratique de l’espace de respiration peut vous amener à percevoir vos pensées, sensations et émotions d’une manière qui vous trouble moins. Parfois, simplement vous ancrer en douceur et permettre à vos réactions d’être ce qu’elles sont peut faire toute la différence. 

Vous pouvez choisir de rester ancré dans le corps et de s’intéresser aux sensations corporelles 

Les expériences éprouvantes et les émotions difficiles se manifestent souvent dans le corps sous forme de tensions, de raideurs ou de douleurs. La porte du corps vous invite à porter attention à ces sensations physiques pour transformer votre relation aux émotions difficiles. Prêtez attention aux zones du corps où les sensations sont les plus intenses. Vous pouvez essayer de respirer dans ces endroits ou d’explorer les éléments spécifiques des sensations : 

• Où sont-elles les plus intenses? 
• Où commencent-elles et où se terminent-elles? 
• Comment évoluent-elles d’un instant à l’autre? 

Ces mêmes questions peuvent être utiles pour observer des émotions difficiles. 

Vous pouvez poursuivre en demeurant curieux face à vos pensées et vos émotions. 

Après avoir pris un moment pour respirer, vous remarquez peut-être que ce sont vos pensées qui influencent ce que vous vivez en ce moment. Si une pensée déclenche une émotion particulière, vous pouvez simplement vous demander : 
«Qu’est-ce que je ressens là, ici et maintenant?» 

C’est différent que de se laisser emporter par un flot de pensées négatives. En vous approchant de vos émotions avec un peu de curiosité et de douceur, vous pouvez voir les choses autrement. Reconnaître ce que vous ressentez peut vous aider à prendre du recul par rapport aux pensées qui vous envahissent, et à mieux comprendre leur impact sans vous y perdre. 

Vous pouvez choisir de faire une activité qui favorise le bien-être. 

Même si vous vous pratiquez à accueillir les expériences difficiles, cela ne signifie pas que vous devez rester passif. Après avoir pris conscience des pensées, émotions, et sensations corporelles durant l’espace de respiration, il est parfois important de passer à l’action. Voici les actions à envisager : 

• Faire des activités qui vous procurent habituellement du plaisir ou qui vous nourrissent, comme prendre un bain, discuter avec un bon ami ou faire une longue promenade. 

• Entreprendre des actions qui vous donnent un sentiment de maîtrise ou d’accomplissement, comme faire une lessive, ouvrir du courrier, rappeler quelqu’un. 

• Faire un premier pas pour résoudre un problème qui vous préoccupe.