4.3. Les pensées et le territoire de la dépression

QUESTIONNAIRE SUR LES PENSÉES AUTOMATIQUES 

Vous trouverez ci-dessous une liste de pensées qui peuvent surgir spontanément dans l’esprit des gens. Lisez attentivement cette liste et observez ce qui se passe en vous au fur et à mesure.

•  Reconnaissez-vous certaines de ces pensées?
  
  
• Lesquelles vous semblent les plus familières? 

• Lorsque vous vous sentez très abattu(e), à quelle fréquence ces pensées apparaissent-elles? Et jusqu’à quel point les croyez-vous? À quel point vous paraissent-elles convaincantes? 

• Et qu’en est-il lorsque vous vous sentez bien? À quelle fréquence ces pensées surgissent-elles alors? Et jusqu’à quel point les croyez-vous? À quel point vous semblent-elles convaincantes? 

Liste des pensées automatiques 

1. J’ai la plus grande difficulté à faire face au monde 
2. Je ne vaux rien. 
3. Pourquoi est-ce que je ne réussis jamais ?  
4. Personne ne me comprend. 
5. J’ai déçu les autres. 
6. Je ne pense pas pouvoir continuer. 
7. J’aimerais être une meilleure personne. 
8. Je suis si faible. 
9. Ma vie ne se déroule pas comme je le souhaite. 
10. Je suis tellement déçu(e) de moi-même. 
11. Rien ne me procure de plaisir. 
12. Je ne peux plus supporter ça. 
13. Je n’arrive pas à commencer. 
14. Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? 
15. J’aimerais être ailleurs. 
16. Je n’arrive pas à m’organiser. 
17. Je me déteste. 
18. Je ne vaux rien. 
19. J’aimerais disparaître. 
20. Qu’est-ce qui cloche chez moi ? 
21. Je suis un(e) raté(e). 
22. Ma vie est un gâchis. 
23. Je suis un(e) incapable. 
24. Je n’y arriverai jamais. 
25. Je me sens tellement impuissant(e). 
26. Quelque chose doit changer. 
27. Il doit y avoir quelque chose qui ne va pas chez moi. 
28. Mon avenir est sombre. 
29. Ça n’en vaut tout simplement pas la peine. 
30. Je ne termine jamais rien. 

Reconnaître les pensées pour ce qu’elles sont 

Lorsque nous sommes abattu(e)s, ces pensées semblent souvent être "la vérité" sur nous-mêmes. Pourtant, en réalité, elles ne sont que des symptômes de la dépression, tout comme une forte fièvre est un symptôme de la grippe. 

Grâce à la pleine conscience, prendre conscience que ces pensées sont simplement "la voix de la dépression qui parle" peut nous permettre de prendre du recul et de choisir si nous voulons les prendre au sérieux ou non. 

Peut-être pouvons-nous apprendre à simplement les remarquer, reconnaître leur présence, et les laisser s’éloigner. 

Adapté de Hollon et Kendall.  Copyright 1980 par Philip C. Kendall et Steven D. Hollon. Adaptation avec autorisation.