4.2. Explorer les pensées et les émotions

Explorer les pensées et les émotions

Regardez la vidéo pour apprendre en quoi consiste cette 4e séance.

Une nouvelle méditation assise

Lisez les instructions pour cet exercice, puis écoutez l’enregistrement lorsque vous êtes prêt(e). Cet exercice dure environ 30 minutes.

Si vous êtes assis(e) sur une chaise, avancez légèrement pour que votre dos ne repose pas contre le dossier, ou placez un coussin derrière votre dos.
Posez vos pieds à plat sur le sol.
Redressez votre colonne vertébrale et détendez vos épaules.

Qu'avez-vous remarqué?

Ouvrez le Cahier de réflexions et d’exercices à la semaine 4 et notez vos réponses aux questions suivantes. N’hésitez pas à fournir autant d’informations que vous le souhaitez, car il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses.

Question 5 : Quelles sensations corporelles avez vous remarquées?

Question 6 : Votre manière de diriger l’attention a-t-elle changé lorsque vous avez été invité(e) à vous ouvrir aux sons? Si oui, en quoi était-ce différent de l’attention portée à votre respiration?

Question 7 : Vers quels endroits votre esprit a-t-il vagabondé?

Question 8 : Avez-vous trouvé cet exercice difficile? Si oui, en quoi?

Question 9 : Comment avez-vous vécu le fait de “regarder” vos pensées?

Question 10 : Cet exercice vous a-t-il donné un sentiment d’apaisement? Si oui, en quoi?

Dans le groupe : la méditation assise

Rejoignons le groupe alors qu’il explore ensemble l’expérience de cet exercice. Pendant que vous visionnez chaque extrait, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous entendez. Qu’avez-vous appris sur votre propre expérience avec la méditation assise axée sur la respiration, le corps, les sons et les pensées?

Quelles pensées et sensations avez-vous observé pendant cette pratique?

Comment s’est comporté votre esprit?