3.4. La mini-méditation

La mini-méditation

Lancez la vidéo pour découvrir une mini-méditation spécialement conçue pour être utilisée dans le cadre de ce programme.

L'espace de respiration de 3 minutes

Lisez les consignes, puis cliquez sur l’enregistrement audio lorsque vous êtes prêt. Prévoyez environ 5 minutes pour cet exercice.

Trouvez une chaise confortable et installez-vous dans un endroit calme.

Puisque l’équilibre émotionnel en pleine conscience s’intègre autant dans la vie quotidienne que dans une pratique formelle, l’exercice de l’Espace de respiration de 3 minutes peut être pratiqué à tout moment de la journée.

Réflexion

Dans le cadre de l’apprentissage de la pleine conscience, porter une attention curieuse aux pratiques que nous expérimentons est essentiel.

Ouvrez le Cahier de réflexions et d’exercices à la semaine 3.

Répondez aux questions suivantes. N’hésitez pas à fournir autant d’informations que vous le souhaitez, car il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses.

Question 7 : Qu’avez-vous observé lors de la première étape, la prise de conscience?

Question 8 : Qu’avez-vous remarqué pendant la deuxième étape, centrer l’attention?

Question 9 : Qu’avez-vous observé au cours de la troisième étape, élargir l’attention?

Question 10 : Comment cette pratique pourrait-elle être utile dans votre vie quotidienne?

Dans le groupe : l'espace de respiration de 3 minutes

Rejoignez un groupe en pleine réflexion sur cette pratique. Pendant que vous regardez les vidéos, prenez le temps d’observer vos propres ressentis et d’apprendre de l’expérience des autres.

Comment avez-vous vécu les trois étapes de cette pratique?

Qu’avez-vous remarqué à chaque étape?

Cette pratique vous aide-t-elle à vous ancrer davantage dans le moment présent?

Comment pourrait-elle être utile dans votre vie quotidienne?

Quels sont les bienfaits de l’espace de respiration de 3 minutes?

Questions fréquentes sur l'espace de respiration de 3 minutes

Quand dois-je pratiquer cet exercice?

Est-il nécessaire de respecter une durée précise de 3 minutes?

Que dois-je attendre de cet exercice?

Pourquoi cette pratique comporte-t-elle trois étapes?

Étape 1

Étape 2

Étape 3