3.3. Étirements en pleine conscience

Les bienfaits des étirements en pleine conscience

Cliquez sur la vidéo pour découvrir les bienfaits des étirements en pleine conscience et leur impact positif sur votre bien-être.

Conseils utiles pour se préparer

Bien que la plupart des mouvements de pleine conscience que nous allons pratiquer soient doux, il est important que vous preniez soin de vous tout au long de ces postures. Si vous êtes conscient d’une blessure ou d’une fragilité dans votre corps, assurez-vous de ne pas forcer au-delà de ce que votre corps permet et respectez vos limites personnelles.

Prenez soin d’écouter votre corps, d’être indulgent envers vous-même, et de prioriser vos sensations plutôt que de vous conformer strictement aux instructions de l’instructeur. Vous pouvez adapter le mouvement, ou même choisir de ne pas faire un certain mouvement, en le remplaçant par un autre de votre choix ou en visualisant le mouvement.

En cas de doute concernant certaines postures, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé avant de commencer.

Exercice d'étirements en pleine conscience

Lisez l’exercice et débutez l’enregistrement lorsque vous êtes prêt. Prévoyez environ 15 minutes pour cet exercice.

Aménagez un espace confortable pour vos mouvements.

Utilisez un tapis pour vous tenir en équilibre et faciliter la pratique.

Si possible, retirez vos chaussettes pour ressentir pleinement le contact avec le sol.

Dans le groupe: les étirements en pleine conscience

Rejoignez le groupe dans sa réflexion autour de cette pratique. Pendant que vous visionnez les extraits, prenez un moment pour observer et analyser vos propres ressentis.

Qu’avez-vous appris en écoutant les témoignages des membres du groupe ?

En quoi ces partages résonnent-ils avec votre expérience personnelle ?

Qu’avez-vous remarqué en pratiquant l’étirement en pleine conscience ?

Où avez vous ressenti le plus les sensations?

Thanh-Lan Ngo, Suzanne Paquette et Alexandre Suey